Seit dem Frühjahr 2020 müssen sich sehr viele umgewöhnen und von zu Hause aus arbeiten. Unsere neueste SIFO-Umfrage zeigt, dass etwa 46% der arbeitenden Bevölkerung von zu Hause aus arbeiten – und gleichzeitig sehen wir, dass die monitorbedingten Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Armbereich allein im letzten Jahr sprunghaft angestiegen sind.
Hier finden Sie Tipps, wie Sie unnötige Schmerzen vermeiden, praktische Übungen und Produkte, die Ihnen helfen, in der richtigen Position zu arbeiten – was wir zentriert nennen.
Ihre Arbeitsposition am Computer erhöht das Risiko von Nacken-, Schulter- oder Armschmerzen. Die richtige Körperhaltung erhöht die Chancen, Verletzungen durch wiederholte Belastung zu vermeiden oder zu lindern – sogenannte Mausarme (RSI). Hier sind drei Dinge zu beachten:
Passen Sie Ihren Stuhl so an, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und sich die Fußspitzen vor den Knien befinden. Verwenden Sie bei Bedarf eine Fußstütze.
Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie die Ellenbogen ungefähr in einem 90°-Winkel. Wenn Sie Ihre Position verändern, bleiben Sie am besten in einem Winkel zwischen 70° und 135°. Versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen.
Zur Vermeidung von RSI müssen sich Ihre Hände mittig befinden. Eine häufige Falle ist das Überstrecken des Arms, um die Maus neben der Tastatur zu erreichen. Die Verwendung einer ergonomischen Maus wie Mousetrapper sorgt für eine ergonomisch gesunde Position, bei der Ihre Arme und Hände entspannt bleiben. Durch eine mittige Platzierung der Maus stellt sich nachweislich nach nur wenigen Wochen häufig eine spürbare Verbesserung ein.
Sitzen-stehen. Stehen-sitzen. Fühlen Sie sich wohl mit Standfriend.
Elegant und ergonomisch. Standfriend von Mousetrapper ist die neueste Ergänzung unserer Familie ergonomischer Lösungen, die Ihnen helfen, unnötige Schmerzen bei der Arbeit am Computer zu vermeiden. Der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und ausdauernder zu werden. Komplett mit zentriertem Zeigegerät für eine elegante, ergonomische Lösung – zu Hause oder im Büro.
Mit einfachen Hilfsmitteln werden unnötige Schmerzen vermieden. Seit seiner Gründung hat Mousetrapper mit Hingabe daran gearbeitet, die beste ergonomische Mauslösung zu entwickeln. Alle unsere Mauslösungen basieren darauf, dass Sie zentral arbeiten – oder wie wir sagen in der Zone – damit Ihre Arme und Hände in Ihren Schultern bleiben. Dadurch werden Verspannungen vermieden, die zu lebenslangen Schmerzproblemen, sogenannten RSI, Repetitive Strain Injury, führen können. Hier finden Sie eine Auswahl unserer zentrierten Mauslösungen sowie einige Produkte, die Ihnen eine bessere Arbeitsposition zu Hause ermöglichen.
Mousetrapper Alpha ist eine Tastatur in voller Größe mit integrierter zentrierter Mauslösung, unserem Control Pad. 19 programmierbare Tasten bieten Ihnen ein effektives Arbeitsgerät. Natürlich ist es drahtlos über Bluetooth und Sie können bis zu 5 Geräte verbinden. Praktisch, wenn Sie es nach der Arbeit für TV, Handy oder Tablet verwenden möchten. Ein echter Liebling!
Lesen Sie mehr über AlphaWenn Sie an einem Laptop oder Tablet arbeiten, sollten Sie ein Stativ in Betracht ziehen, das dem Bildschirm die richtige Höhe verleiht. Auf diese Weise werden Verspannungen im Nacken vermieden, die auf Dauer zu Problemen führen können. Ihre Augen schauen lieber nach unten. Platzieren Sie den oberen Teil des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas tiefer mit einem Betrachtungswinkel zwischen 0° und 35°. Platzieren Sie den Bildschirm mindestens 50 cm von den Augen entfernt.
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Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie das Sitzen wechseln, während Sie im Stehen arbeiten. Beim Arbeiten im Stehen verbrennen wir fast doppelt so viel Energie wie im Sitzen und das ist gut für Rücken und Nacken, Schulter und Arme. Sie können spürbare Verbesserungen feststellen, wenn Sie große Teile des Tages im Stehen arbeiten. Unser angenehm weicher Teppich Active sorgt dafür, dass Ihre Füße nicht ermüden und Sie länger stehen können.
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Hier finden Sie Tipps zu einigen Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Das Wichtigste ist nicht, was Sie tun, sondern den Körper und die großen Muskelgruppen aktivieren, um die Durchblutung zu erhöhen.
Kniebeugen | Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Arme gerade vor sich. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und machen Sie 5-10 Kniebeugen, so tief wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn es Ihnen schwer fällt, können Sie den Schreibtisch sanft halten.
Leichte Liegestütze | Legen Sie Ihre Hände gegen die Tischkante und machen Sie 5-15 Liegestütze.
Wadenheben | Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, am besten so hoch wie möglich. Versuchen Sie, 5-10 Wadenheben zu machen.
Nackenübung | Eine Übung, die Sie im Sitzen machen können. Drücken Sie die Hände hinter den Nacken, drücken Sie den Kopf sanft nach hinten und strecken Sie die Brust nach vorne, beugen Sie den Rücken und dehnen Sie sich. Dann runden Sie Ihren Rücken und drücken das Kinn gegen Ihre Brust. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Nacken und drehen Sie Ihre Schultern zur Seite und strecken Sie sie fest aus. Wiederholen Sie beide Übungen ein paar Mal.
Schultern und Arme | Setzen Sie sich hin und strecken Sie die Arme gerade nach oben. Bewegen Sie Ihre Hände langsam zurück. Wiederholen Sie ein paar Mal. Senken Sie Ihre Arme seitwärts und strecken Sie sie immer noch, so dass Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Ohren sind. Drücken Sie Ihre Arme nach hinten, wenn Sie die Position gefunden haben, beugen Sie auch Ihre Hände nach hinten. Sehen Sie, wie lange Sie die Position halten können.
