Schmerzen durch Computerarbeit?
Drei Vorschläge können helfen.

Die Arbeitshaltung kann sich erheblich auf die Entstehung computerbedingter Schmerzen im Nacken, in der Schulter oder im Arm auswirken. Durch einen korrekt eingerichteten Arbeitsplatz lässt sich eine Verletzung durch wiederholte Belastung (Repetitive Strain Injury = RSI*) vermeiden oder lindern.

Menschen können nicht ganzen Tag bewegungslos verharren, wir müssen uns bewegen. Am wichtigsten ist eine natürliche Körperposition, bei der die Gelenke natürlich ausgerichtet sind. Dadurch wird die Belastung des Bewegungsapparats reduziert und die Voraussetzung für eine gesunde Haltung geschaffen.

Nehmen Sie eine Selbsteinschätzung vor

Hier sind einige Vorschläge und Lösungen für ein besseres Arbeitsumfeld. Bitten Sie einen Kollegen oder Freund, Ihre Körperhaltung zu beobachten, und erfahren Sie, wie Sie durch kleine Veränderungen das Risiko chronischer Schmerzen durch Computerarbeit verringern können.

Wir nennen sie die Mousetrapper Moves.

VORSCHLAG #1

Hände innerhalb des Schulterbereichs lassen.


Zur Vermeidung von RSI müssen sich Ihre Hände mittig befinden. Eine häufige Falle ist das Überstrecken des Arms, um die Maus neben der Tastatur zu erreichen. Die Verwendung einer ergonomischen Maus wie Mousetrapper sorgt für eine ergonomisch gesunde Position, bei der Ihre Arme und Hände entspannt bleiben. Durch eine mittige Platzierung der Maus stellt sich nachweislich nach nur wenigen Wochen häufig eine spürbare Verbesserung ein.

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VORSCHLAG #2

Arme parallel zum Boden ausrichten.


Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie die Ellenbogen ungefähr in einem 90°-Winkel. Wenn Sie Ihre Position verändern, bleiben Sie am besten in einem Winkel zwischen 70° und 135°. Versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen.

VORSCHLAG #3

Füße fest auf den Boden stellen.


Passen Sie Ihren Stuhl so an, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und sich die Fußspitzen vor den Knien befinden. Verwenden Sie bei Bedarf eine Fußstütze.

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Mehr Energie und Kraft durch Trainingsbänder

Eine ergonomische Arbeitsposition ist wichtig, um lange arbeiten zu können und unnötige Schmerzen zu vermeiden. Wenn man außerdem proaktiv sein und eine langfristige nachhaltige Gesundheit sicherstellen möchte, ist es wichtig, seinen Körper aktiv zu halten. Das Trainingsband ist ein gutes Gerät, um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu erhöhen, das nicht zu viel Platz oder Zeit benötigt. Hier sind 6 einfache Übungen, die Ihre Haltung und Ihr Wohlbefinden verbessern.

1. Schulterdrücken

Die Arme bei 90 Grad halten und dann die Hände gerade nach oben über den Kopf heben. Den Körper durch Spannen des Bauchs stabilisieren. Durch das Stehen auf der Mitte des Bandes kann die Schwierigkeit durch eine größere Breite der Füße angepasst werden. Diese Übung stärkt Schultern und Arme.

2. Rudern

In der Ausgangsstellung mit geradem Rücken und geraden Armen stehen. Die Arme zum Bauch ziehen und Rücken/Schulterblatt in während der gesamten Bewegung in derselben Position halten. Die Schwierigkeit durch Spannen des Bandes mit den Füßen anpassen. Diese Übung stärkt den Rücken, die Rückseite der Schultern und die Arme.

3. Rumpfrotation

Schulterbreit mit den Füßen stehen und Oberkörper und Arme gegen das gespannte Band drehen. Dann den Oberkörper um 180 Grad drehen, dabei Arme und Schultern gespannt halten. Nach mehreren Wiederholungen die Seite wechseln. Diese Übung stärkt den Rumpf.

4. Bizeps-Curls

Die Arme längs am Körper halten und die Oberarme bis in Schulterhöhe anheben, ohne die Ellenbogen zu bewegen. Die Schwierigkeit durch Vergrößern der Breite der Füße erhöhen. Diese Übung stärkt die Arme.
 

5. Trizeps-Press

Den Fuß hinter dem Körper platzieren, wobei sich das eine Ende des Bandes unter dem Fuß befindet. Das andere Ende mit beiden Händen hinter dem Kopf halten. Die Ellenbogen zeigen nach oben. Die Hände so weit wie möglich über den Kopf heben, ohne die Ellenbogen zu bewegen. Diese Übung stärkt die Arme.

6. Schulter-Lift

Die Arme längs am Körper halten und das Band unter einem Fuß befestigen. Die Arme vom Körper abheben und nach oben heben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Die Schwierigkeit durch Vergrößern der Breite der Füße erhöhen. Diese Übung stärkt Schultern, Arme und Nackenmuskulatur.